Livre blanc
5 conseils pour un entraînement cardio efficace
Comment obtenir un entraînement cardio efficace
Le vélo de fitness KOMPAN vous permet de vous entraîner avec une très large gamme d'exercices.
Le vélo permet d'apporter facilement des modifications très rapides à la charge de travail, soit en modifiant la vitesse de pédalage, soit en modifiant le niveau d'effort. Cela rend le vélo parfaitement adapté aux méthodes d'entraînement efficaces scientifiquement prouvées menant à des méthodes d'entraînement qui nécessitent moins de temps et sont plus amusantes.
Echauffement Échauffez-vous toujours pendant environ 5 minutes. Choisissez un exercice peu difficile, mais suffisamment pour augmenter votre rythme respiratoire et augmenter votre température corporelle.
5 conseils pour un entraînement cardio efficace
#1 - Intervalles de 10 secondes
Sprinter pendant 10 secondes aussi vite que possible.
Pédaler ensuite pendant 50 secondes à un rythme très facile.
Répéter 10 fois.
Notez que le sprint de 10 secondes doit être un effort total. Durée totale : 15 minutes.
#2 - 30 secondes d'intervalles
Faites du vélo à une charge de travail très élevée pendant 30 secondes. La charge de travail doit être à votre maximum pendant les 30 secondes complètes.
Pédalez ensuite à un rythme facile pendant 1,5 minutes.
Répétez 8 fois.
Durée totale : 21 minutes.
#3 - Intervalles d'une minute
Roulez à un rythme relativement soutenu pendant 1 minute. Le rythme doit être suffisamment soutenu pour que votre respiration s'accélère nettement en fin de minute.
Ensuite, allez lentement pendant une autre minute.
Répétez cette opération 8 fois. Durée totale : 21 minutes.
#4 - intervalles de 3 minutes
Faites du vélo à un rythme modérément soutenu pendant 3 minutes. Vous devriez être juste au-dessus du « seuil de conversation », ce qui signifie que les phrases plus longues seront sensiblement perturbées par la respiration.
Allez ensuite 2 minutes à un rythme facile.
Répétez ceci quatre fois.
Durée totale : 25 minutes.
#5 - exercise continu
Trouvez la charge de travail la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant toute la période d'exercice.
Faites un total de 20 minutes après l'échauffement.
Durée totale : 25 minutes.
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