Forskningsartikkel
Fem tips for en effektiv kardiotrening
Hvordan oppnå en effektiv kardiotrening
KOMPAN sin treningssykkel gir deg mulighet til å trene med stor variasjon av intensitet.
Sykkelen gjør det enkelt å gjøre raske endringer i intensiteten – enten ved å endre tråkkehastighet eller ved å endre innsatsnivå. Dette gjør sykkelen perfekt egnet for vitenskapelig beviste effektive treningsmetoder. Samtidig fører sykkelen til måter å trene på som krever mindre tid og er mye morsommere.
God oppvarming
Varm alltid opp i ca fem minutter. Velg en arbeidsmengde som ikke er for vanskelig, men likevel utfordrende nok til å øke pulsen og kroppstemperaturen.
Fem tips for å få en effektiv kardiotrening
#1 - 10-sekunders intervaller
Sprint i 10 sekunder så fort du klarer.
Deretter sykle i 50 sekunder i en rolig hastighet.
Repeter 10 ganger.
Noter at 10-sekunders sprintene må du gi alt du har.
Total varighet: 15 minutter.
#2 - 30-sekunders intervaller
Sykle med høy motstand i 30 sekunder. Motstanden må være det maksimale du klarer i 30 sekunder.
Sykle i et rolig tempo i 1.5 minutter.
Repeter 8 ganger.
Total varighet: 21 minutter.
#3 - 1-minutters intervaller
Sykle i et relativt høyt tempo i 1 minutt. Tempoet må være høyt nok til at pulsen din økes.
Deretter ta det rolig i 1 minutt.
Repeter dette 8 ganger.
Total varighet: 21 minutter.
#4 - 3-minutters intervaller
Sykle med et moderat høyt tempo i 3 minutter.
Deretter sykle i 2 minutter i et lavere tempo.
Repeter dette 4 ganger.
Total varighet: 25 minutter.
#5 - kontinuerlig trening
Finn det høyeste tempoet og motstanden du kan holde gjennom hele treningsøkten.
Sykle i 20 minutter etter oppvarmingen.
Total varighet: 25 minutter.
