Forskning på utendørs trening
Fordelene med å trene utendørs
Hva er fordelene med å bruke et utendørs treningsstudio?
I takt med at trening blir stadig mer populært, har utendørs treningssentre vokst frem som et allsidig og tilgjengelig alternativ for mange. Disse utendørs treningsstasjonene gir alle fordelene ved å trene utendørs, samtidig som de tilbyr den strukturen og det utstyret man vanligvis finner i tradisjonelle treningssentre. Å bruke et utendørs treningsstudio forbedrer den fysiske helsen din og øker det kognitive velværet ditt, gir unike sosiale muligheter og er ofte gratis.
Fire fordeler med utendørs trening
Fysisk helse
Utendørs treningsområder er utstyrt med en rekke treningsapparater og -verktøy som gjør det mulig å trene hele kroppen. Enten du fokuserer på styrketrening, kondisjonstrening eller smidighet, har et utendørs treningsanlegg det utstyret du trenger for å oppnå en balansert treningsrutine.
Psykiske fordeler
En av de viktigste fordelene ved å bruke et utendørs treningsanlegg er eksponeringen for naturlige omgivelser og sollys, noe som reduserer stressnivået betraktelig. Kombinasjonen av trening og det å være ute kan bidra til å lindre stress.
Sosialt samspill
Utendørs treningsanlegg fungerer ofte som knutepunkter i nærmiljøet, der folk på alle treningsnivåer møtes. Dette skaper muligheter for sosial interaksjon, noe som kan gi ekstra motivasjon og gjøre treningsreisen morsommere og mer vedvarende.
Gratis å bruke
En av de største fordelene med utendørs treningsanlegg er at de vanligvis er gratis å bruke, noe som gjør trening tilgjengelig for alle. Dette er spesielt gunstig for dem som kanskje ikke har økonomiske ressurser til et tradisjonelt medlemskap på et treningssenter.
Trening innendørs vs. utendørs
Å trene utendørs gir mange fordeler sammenlignet med innendørs trening, inkludert indirekte fordeler som økt motivasjon og glede. I tillegg gir trening i dagslys og frisk luft spesifikke fysiske og kognitive helsefordeler. Nyere forskning tyder på at helsefordelene ved naturlig dagslys strekker seg langt utover D-vitamin, noe som har ført til et behov for nye retningslinjer for prioritering av utendørs eksponering for helse (Holick, 2016).
Utendørs treningsutstyr kan installeres i offentlige områder med fri tilgang og nærhet til boligområder. Dette gjør det til en effektiv måte å kombinere helsefordelene ved trening og utendørs eksponering på.
Med det store utvalget av utendørs treningsutstyr kan du velge kardioutstyr og justerbart styrketreningsutstyr slik du kjenner det fra innendørs. Men du kan også velge gymnastikkapparater og utendørs treningsstasjoner, som fortsatt gir deg en god treningsøkt.
KOMPAN Fit-app
Hvordan komme i gang
For å hjelpe deg med å komme i gang med utendørstreningen din, kan KOMPAN Fit-appen foreslå tilpassede treningsøkter basert på utstyret som er tilgjengelig på ditt lokale utendørs treningsanlegg, slik at du kan maksimere treningsrutinen din.
Velg utstyret som er tilgjengelig der du befinner deg, og appen vil foreslå ulike treningsplaner som passer til dine treningsmål, enten det er styrketrening, kondisjonstrening eller fleksibilitet.
Appen gir også trinnvis veiledning, noe som gjør det enkelt å bruke utstyret på det utendørs treningsområdet riktig og effektivt.
Last ned hvitboken
Er du interessert i vitenskapen bak fordelene med utendørs treningssentre?
Denne artikkelen oppsummerer hvitboken "The benefits of exercising outdoors versus indoors".
Du kan laste ned rapporten nedenfor for å lære mer om emnet.
References
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.