白皮书
有效有氧运动的5大建议
怎样有效地有氧运动
KOMPAN有氧健身车让你在各种各样的阻力下进行骑行锻炼。 这款健身车可以通过踏板转速或选择阻力级别轻松调整骑行阻力。它非常适合科学有效的训练方式，消耗更少的时间，并得到更多乐趣。
热身5分钟左右。选择的难度不大，但仍具有一定挑战性的锻炼，以提高你的呼吸频率和体温。
有效有氧运动的5大建议
有效有氧运动的5大建议
#1 - 10秒锻炼法
在10秒钟内以最快速度冲刺
在50秒时间内以体感轻松的速度进行骑行
以上重复10次
注意10秒冲刺必须全力以赴
总时长：15分钟
#2 - 30秒锻炼法
高强度骑行30秒，阻力必须达到能力范围内的最大值
然后用90秒时间以体感轻松的速度进行骑行
以上重复8次
注意10秒冲刺必须全力以赴
总时长：21分钟
#3 - 60秒锻炼法
在相对高强度的阻力下骑行1分钟，阻力强度可令你在最后几秒内呼吸频率显著增快
然后用1分钟时间缓速骑行
以上重复8次
总时长：21分钟
#4 - 3分钟锻炼法
在中等强度下骑行3分钟，这个强度让你在说出一句长句子时需要换气
然后用2分钟时间以体感轻松的速度进行骑行
以上重复4次
总时长：25分钟
#5 - 连续锻炼法
找到你可以保持长时间骑行的最高强度
热身后持续骑行20分钟
总时长：25分钟
