无效的健身研究
了解无效健身
什么是无效健身？
The term ‘ineffective fitness’ refers to equipment or concepts that present themselves as effective training options, possibly by having the same appearance as other well-known training methods, but – when applied – do not result in any meaningful physiological effect. Some of the most obvious examples of this can be seen in outdoor fitness equipment, for example in the form of cardio or strength training equipment that takes design inspiration from indoor fitness equipment, but is constructed without the same options for adjusting resistance or workload.
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KOMPAN 健身研究所所长莫滕-扎乔撰写了这份颇具洞察力的白皮书，为 "无效健身 "这一关键概念提供了全面指导。通过详细的研究和分析，他强调了那些看似有益但最终却无法带来有意义的生理益处的设备所带来的挑战。本白皮书是了解无效健身陷阱的重要资源，并为确保户外健身器材促进真正的健康成果提供了宝贵建议。
关于无效健身的 5 个事实
1.户外设备的常见问题
许多户外健身器材都是为轻强度训练而设计的。因此，它们对中等或高强度训练无效。例如，自行车和交叉训练器的训练效果往往不如快走。
2.心肺设备的有效性标准
室外有氧运动器材必须能让使用者达到博格 RPE 标准中至少 14-15 的强度（最大心率的 65%），这才算有效，而这正是有益于心血管运动的阈值。
3.力量训练的有效性
有效的力量训练需要至少能达到最大肌肉力量 60% 的设备，相当于使用者能举起 15 次的最重负荷。如果设备不能挑战使用者的这一水平，就会被认为是无效的
4.功能性训练替代方案
户外健身器材侧重于身体重量的功能性运动、平衡和协调，仍然可以有效地促进健康，但需要以不同于有氧运动或力量器械的方式进行评估。
5.健身器材类型的区别
并不是所有的健身器材都可以纯粹根据生理强度划分为有效或无效。有些健身器材是针对其他方面设计的，如平衡、移动性、协调性和心理益处。这些类型的设备应根据其预期目的来评估其有效性。但是，如果户外健身场所缺乏效果明确、可衡量的设备，则应持怀疑态度
