리포트
효율적인 유산소 운동 5가지 팁
효율적인 유산소 운동
KOMPAN 피트니스 자전거를 사용하면 매우 다양한 운동 부하로 운동할 수 있습니다.
이 자전거는 페달링 속도를 변경하거나 운동 강도를 변경하는 등 운동량을 매우 빠르게 변경할 수 있습니다. 따라서 이 자전거는 과학적으로 입증된 효율적인 훈련 방법에 완벽하게 적합하며, 더 적은 시간이 필요하고 더 재미있는 훈련 방법으로 이어집니다.
워밍업
항상 5분 정도 워밍업을 하세요. 너무 힘들지 않으면서도 호흡수를 높이고 체온을 높일 수 있을 정도로 도전적인 운동량을 선택하세요.
효율적인 유산소 운동 5가지 팁
#1 - 10초 간격
최대한 빠른 속도로 10초간 전력 질주합니다.
그런 다음 아주 쉬운 페이스로 50초간 페달을 밟습니다.
10회 반복합니다.
10초 스프린트는 전력을 다해야 한다는 점에 유의하세요.
총 지속 시간: 15분
#2 - 30초 간격
30초 동안 매우 높은 부하로 자전거를 탑니다. 30초 동안 최대 운동량을 유지해야 합니다.
그런 다음 1.5분 동안 쉬운 페이스로 페달을 밟습니다.
8회 반복합니다.
총 소요 시간: 21분
#3 - 1분 간격
1분 동안 비교적 힘든 페이스로 자전거를 타세요. 1분 정도가 지나면 호흡이 눈에 띄게 가빠질 정도로 강도를 높여야 합니다.
그런 다음 1분 더 천천히 달립니다.
이 과정을 8회 반복합니다.
총 소요 시간: 21분
#4 - 3분 간격
3분 동안 적당히 힘든 페이스로 자전거를 타세요. '말하기 임계치' 바로 위에 있어야 하는데, 이는 긴 문장이 호흡으로 인해 눈에 띄게 끊어질 수 있음을 의미합니다.
그런 다음 쉬운 속도로 2분간 진행합니다.
이 과정을 네 번 반복합니다.
총 소요 시간: 25분
#5 - 지속적인 운동
전체 운동 기간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 운동량을 찾습니다.
워밍업 후 총 20분간 운동합니다.
총 소요 시간: 25분
