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効果的な有酸素運動のための5つのヒント
効果的な有酸素運動のために
コンパン社のフィットネスバイクは、軽い負荷から重い負荷まで、幅広い負荷で運動ができます。
このバイクでは、ペダリングのスピードを変えたり、運動強度を変えることで、素早く負荷の変更を行えます。そのため、科学的に証明された効率の良いトレーニングメソッドにあったエクササイズを、より短時間で、より楽しく行えます。
ウォームアップ
ウォームアップは必ず5分程度行いましょう。呼吸数を上げ、体温を上昇させるのに十分な負荷で、ハード過ぎないものを選ぶのがおすすめです。
効果的な有酸素運動のための5つのヒント
効果的な有酸素運動のための5つのヒント
#1 - 10秒のワークアウト
全力で10秒間バイクを漕ぐ
そのあと、無理のないペースで50秒間ペダルを漕ぐ
これを10回繰り返す
最初の10秒間のスプリントは必ず全力で漕ぎましょう。 所要時間： 15分
#2 - 30秒間のワークアウト
高い負荷で30秒間バイクを漕ぐ。最大負荷で30秒間漕ぎ続ける
その後、無理のないペースで1分半漕ぐ
これを8回繰り返す
所要時間：21分
#3 - 1分のワークアウト
少しハードなペースで１分間バイクを漕ぐ。これが終わるころには、呼吸数が著しく増えるようなハイペースが望ましい
その後、1分間ゆっくり漕ぐ
これを８回繰り返す
所要時間：21分
#4 - 3分のワークアウト
適度なハイペースで3分間バイクを漕ぐ。長い文章を声に出して読むと呼吸が乱れるくらいのペースが望ましい
その語、緩やかなペースで2分間バイクを漕ぐ
これを４回繰り替えす
所要時間：25分
#5 - 継続的な運動
エクササイズの初めから終わりまで漕ぎ続けられる、一番重い負荷を選ぶ
ウォームアップのあと、その負荷で20分間漕ぎ続ける
所要時間：25分
