비효율적인 피트니스 연구
비효율적인 피트니스에 대해 알아보기
비효율적인 피트니스란 무엇인가요?
The term ‘ineffective fitness’ refers to equipment or concepts that present themselves as effective training options, possibly by having the same appearance as other well-known training methods, but – when applied – do not result in any meaningful physiological effect. Some of the most obvious examples of this can be seen in outdoor fitness equipment, for example in the form of cardio or strength training equipment that takes design inspiration from indoor fitness equipment, but is constructed without the same options for adjusting resistance or workload.
더 자세히 알고 싶으신가요?
이 백서에서는 '비효율적인 피트니스'라는 중요한 개념에 대한 포괄적인 가이드를 제공하기 위해 KOMPAN 피트니스 연구소의 책임자인 Morten Zacho가 저술한 통찰력 있는 백서에서 비효율적인 피트니스 장비와 관행에 기여하는 주요 요인에 대해 자세히 살펴봅니다. 상세한 연구와 분석을 통해 유익해 보이지만 궁극적으로 의미 있는 생리적 이점을 제공하지 못하는 장비가 제기하는 문제를 강조합니다. 이 백서는 비효율적인 피트니스의 함정을 이해하는 데 필수적인 자료로 활용되며, 야외 피트니스 장비가 실제 건강 증진에 도움이 되는지 확인하기 위한 유용한 권장 사항을 제공합니다.
비효율적인 피트니스에 대한 5가지 사실
1. 실외 장비의 일반적인 문제
많은 야외용 피트니스 기구는 가벼운 강도의 트레이닝을 위해 설계되었습니다. 따라서 중강도 또는 고강도 훈련에는 효과적이지 않습니다. 예를 들어, 자전거와 크로스 트레이너는 빠르게 걷는 것보다 운동 효과가 떨어지는 경우가 많습니다.
2. 심장 강화 장비의 효과성 기준
야외 유산소 운동 장비는 사용자가 유익한 심혈관 운동의 임계치인 보그 RPE 척도(최대 심박수의 65%)에서 최소 14-15의 강도에 도달할 수 있어야 효과적이라고 간주됩니다.
3. 근력 운동 효과
효과적인 근력 운동을 하려면 사용자가 15회 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 하중에 해당하는 최대 근력 능력의 60% 이상을 발휘할 수 있는 장비가 필요합니다. 이 수준에서 사용자에게 도전할 수 없는 장비는 효과가 없는 것으로 간주됩니다.
4. 기능 훈련 대안
체중 기능적 움직임, 균형 및 조정에 중점을 둔 야외 피트니스 장비는 여전히 건강상의 이점을 얻을 수 있지만 유산소 운동이나 근력 운동 장비와는 다르게 평가해야 합니다.
5. 피트니스 장비 유형 구분
모든 피트니스 기구가 단순히 생리적 강도에 따라 효과적이거나 비효과적인 것으로 분류할 수 있는 것은 아닙니다. 일부 장비는 균형감, 이동성, 조정력, 심리적 효과 등 다른 측면을 목표로 설계되었습니다. 이러한 유형의 장비는 의도된 목적에 따라 그 효과를 평가해야 합니다. 그러나 명확하고 측정 가능한 효과가 있는 장비가 부족한 야외 피트니스 사이트에서는 회의적으로 접근해야 합니다.
