Ineffektiv forskning på kondisjon
Lær mer om ineffektiv fitness
Hva er ineffektiv kondisjon?
The term ‘ineffective fitness’ refers to equipment or concepts that present themselves as effective training options, possibly by having the same appearance as other well-known training methods, but – when applied – do not result in any meaningful physiological effect. Some of the most obvious examples of this can be seen in outdoor fitness equipment, for example in the form of cardio or strength training equipment that takes design inspiration from indoor fitness equipment, but is constructed without the same options for adjusting resistance or workload.
Ønsker du å lære mer?
Morten Zacho, leder for KOMPAN Fitness Institute, har forfattet dette innsiktsfulle whitepaperet for å gi en omfattende veiledning om det kritiske konseptet "ineffektiv fitness". I dette dokumentet går han i dybden på de viktigste faktorene som bidrar til ineffektivt treningsutstyr og -praksis. Gjennom detaljert forskning og analyse belyser han utfordringene knyttet til utstyr som kan virke fordelaktig, men som til syvende og sist ikke gir noen meningsfylte fysiologiske fordeler. Dette whitepaperet er en viktig ressurs for å forstå fallgruvene ved ineffektiv trening, og gir verdifulle anbefalinger for å sikre at utendørs treningsutstyr fremmer reelle helseeffekter.
5 fakta om ineffektiv trening
1. Vanlige problemer med utendørsutstyr
Mange utendørs treningsapparater er konstruert for trening med lett intensitet. Derfor er de ineffektive for trening med moderat eller høy intensitet. For eksempel gir sykler og crosstrainere ofte mindre treningsutbytte enn rask gange.
2. Effektivitetskriterier for kondisjonsutstyr
For å være effektivt må utendørs kondisjonsutstyr gjøre det mulig for brukerne å oppnå en intensitet på minst 14-15 på Borgs RPE-skala (65 % av maksimal hjertefrekvens), som er terskelen for gunstig kardiovaskulær trening.
3. Effektivitet i styrketreningen
Effektiv styrketrening krever utstyr som muliggjør minst 60 % av maksimal muskelkraftkapasitet, noe som tilsvarer den tyngste belastningen en bruker kan løfte 15 ganger. Hvis utstyret ikke kan utfordre brukerne på dette nivået, anses det som ineffektivt.
4. Alternativer for funksjonell trening
Utendørs treningsutstyr som fokuserer på funksjonelle bevegelser med kroppsvekt, balanse og koordinasjon, kan fortsatt være effektivt og gi helsegevinster, men må vurderes på en annen måte enn kardio- eller styrkeutstyr
5. Skille mellom ulike typer treningsutstyr
Ikke alt treningsutstyr kan klassifiseres som enten effektivt eller ineffektivt utelukkende basert på fysiologisk intensitet. En del utstyr er utviklet for å fremme andre aspekter, som balanse, mobilitet, koordinasjon og psykologiske fordeler. Disse typene utstyr bør evalueres med hensyn til effektivitet basert på deres tiltenkte formål. Utendørs treningssteder som mangler utstyr med tydelig, målbar effektivitet, bør imidlertid betraktes med skepsis
KOMPAN Sport & Fitness
KOMPAN Fitness Institute har som mål å skape og spre effektiv trening i friluft for å oppnå en folkehelseeffekt. Fritt tilgjengelige utendørs treningssentre har potensial til å bringe mennesker sammen og gjøre trening tilgjengelig for alle. KOMPAN Fitness Institute samarbeider med universiteter og følger vitenskapelig forskning tett. Den oppsamlede kunnskapen utnyttes i produktutviklingen med brukertester og funksjonalitetsdesign. Målet er å skape treningsutstyr av samme kvalitet og med samme effektivitet som du kan forvente fra et kommersielt innendørs treningssenter.
