Výzkum venkovního fitness
Výhody cvičení na čerstvém vzduchu
Jaké jsou výhody používání venkovní posilovny?
S rostoucí oblibou fitness se venkovní posilovny staly pro mnohé univerzální a dostupnou možností. Tyto venkovní fitness areály poskytují všechny výhody cvičení venku a zároveň nabízejí strukturu a vybavení, které se obvykle nachází v tradičních posilovnách. Používání venkovní posilovny zlepšuje Vaše fyzické zdraví a zvyšuje kognitivní pohodu, nabízí jedinečné společenské příležitosti a často jsou zdarma.
4 hlavní výhody cvičení venku
Fyzické zdraví
Venkovní posilovny jsou vybaveny řadou posilovacích strojů a nářadí, které umožňují cvičení celého těla. Ať už se zaměřujete na silový trénink, kardio nebo flexibilitu, venkovní posilovna poskytuje vybavení potřebné k dosažení vyvážené kondice.
Psychologické výhody
Jednou z hlavních výhod venkovní posilovny je vystavení se přirozenému prostředí a slunečnímu světlu, které výrazně snižuje hladinu stresu. Kombinace cvičení a pobytu venku může pomoci při odbourávání stresu.
Sociální interakce
Venkovní posilovny často slouží jako komunitní centra, kde se scházejí lidé všech úrovní fyzické zdatnosti. To vytváří příležitosti pro sociální interakci, která může poskytnout další motivaci a učinit vaši cestu za fitness příjemnější a udržitelnější.
Dostupnost
Jednou z nejvýznamnějších výhod venkovních posiloven je to, že jsou obvykle zdarma, takže je jejich používání dostupné pro každého. To je výhodné zejména pro ty, kteří nemají finanční prostředky na členství v tradiční posilovně.
Cvičení uvnitř nebo venku
Cvičení venku má oproti cvičení uvnitř řadu výhod, včetně těch nepřímých, jako je větší motivace a potěšení. Cvičení na čerstvém vzduchu a přirozeném denním světle navíc přináší specifické výhody pro fyzické a kognitivní zdraví. Nedávný výzkum naznačuje, že přínosy denního světla pro zdraví zdaleka přesahují vitamin D, což vyvolává potřebu nových obecných zásad týkajících se upřednostňování pobytu venku pro zdravotní účely. (Holick, 2016).
Venkovní fitness zařízení zařízení lze instalovat na veřejných prostranstvích s volným přístupem a v blízkosti obytných oblastí. To z něj činí efektivní přístup ke kombinaci zdravotních přínosů plynoucích z cvičení a pobytu na čerstvém vzduchu.
Díky velkému množství venkovních fitness zařízení si můžete vybrat kardio zařízení a nastavitelná posilovací zařízení, jak je znáte z tradičních posiloven. Můžete si ale také vybrat vybavení pro kalisteniku a venkovní fitness stanice, které však stále nabízejí skvělý trénink.
Aplikace KOMPAN Fit
Jak začít
Aplikace KOMPAN Fit Vám pomůže začít s venkovním tréninkem a navrhne Vám personalizované tréninky na základě vybavení, které je k dispozici v místní venkovní posilovně, čímž zajistí maximální využití Vašeho tréninku.
Vyberte si vybavení, které je ve Vaší lokalitě k dispozici, a aplikace Vám navrhne různé tréninkové plány, které odpovídají Vašim fitness cílům, ať už se jedná o silový trénink, kardio nebo flexibilitu.
Aplikace také poskytuje návod krok za krokem, který usnadňuje správné a efektivní používání vybavení venkovní posilovny.
Stáhněte si bílou knihu
Zajímají Vás vědecké poznatky o výhodách venkovních posiloven?
Tento článek shrnuje bílou knihu „Výhody cvičení venku oproti cvičení v interiéru“.
Bílou knihu si můžete stáhnout níže a dozvědět se o tomto tématu více.
Reference
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.