Outdoor Fitness Onderzoek
Voordelen van buiten sporten
Wat zijn de voordelen van een outdoor fitnessruimte?
Nu fitness steeds populairder wordt, zijn sportscholen in de open lucht voor velen een veelzijdige en toegankelijke optie. Deze fitnessstations in de open lucht bieden alle voordelen van trainen in de buitenlucht, terwijl ze de structuur en uitrusting bieden die je normaal in traditionele fitnesscentra vindt. Het gebruik van een outdoor fitnesscentrum verbetert je fysieke gezondheid en je cognitieve welzijn, biedt unieke sociale mogelijkheden en is vaak gratis.
4 Belangrijkste voordelen van buiten sporten
Physical Health
Outdoor gyms are equipped with a variety of exercise machines and tools that allow for full-body workouts. Whether you're focused on strength training, cardio, or flexibility, an outdoor gym provides the equipment needed to achieve a balanced fitness routine.
Psychologische voordelen
Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een fitnessruimte in de buitenlucht is de blootstelling aan de natuurlijke omgeving en zonlicht, wat het stressniveau aanzienlijk verlaagt. De combinatie van lichaamsbeweging en buiten zijn kan helpen om stress te verlichten.
Sociale interacties
Sportscholen in de buitenlucht fungeren vaak als knooppunten in de gemeenschap waar mensen van alle fitnessniveaus samenkomen. Dit creëert mogelijkheden voor sociale interactie, wat extra motivatie kan geven en je fitnessreis leuker en duurzamer kan maken.
Gratis
Een van de belangrijkste voordelen van sportscholen in de buitenlucht is dat ze meestal gratis te gebruiken zijn, waardoor fitness voor iedereen toegankelijk is. Dit is vooral gunstig voor mensen die misschien niet de financiële middelen hebben voor een traditioneel lidmaatschap van een sportschool.
Lichaamsbeweging binnen vs. buiten
Buiten trainen biedt veel voordelen ten opzichte van binnen trainen, waaronder indirecte voordelen zoals meer motivatie en plezier. Daarnaast zijn er specifieke fysieke en cognitieve gezondheidsvoordelen verbonden aan het trainen in natuurlijk daglicht en frisse lucht. Recent onderzoek suggereert dat de gezondheidsvoordelen van natuurlijk daglicht veel verder gaan dan vitamine D, waardoor er behoefte is aan nieuwe richtlijnen voor het prioriteren van blootstelling aan buitenlucht voor de gezondheid (Holick, 2016).
Outdoor fitnesstoestellen kunnen worden geïnstalleerd in openbare ruimtes met vrije toegang en in de buurt van woonwijken. Dit maakt het een effectieve aanpak om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en blootstelling aan de buitenlucht te combineren.
Met de grote verscheidenheid aan fitnessapparatuur voor buiten kun je kiezen voor cardioapparatuur en instelbare krachttrainingstoestellen zoals je die kent van binnen. Maar je kunt ook kiezen voor calisthenics en outdoor fitnessstations, die nog steeds een geweldige trainingssessie bieden.
KOMPAN Fit App
Hoe start je met outdoor fitness?
Om je te helpen met jouw outdoor workout routine, kan de KOMPAN Fit App gepersonaliseerde workouts voorstellen gebaseerd op de beschikbare toestellen van jouw lokale outdoor gym, zodat je het meeste voordeel kan halen uit jouw sportsessie. Kies de beschikbare toestellen en fitness doelen, en de app zal je een routine voorstellen, of het nu gaat om krachttraining, cardio of flexibiliteit. De app toont je ook stap-voor-stap hoe je de outdoor fitness toestellen correct en efficiënt gebruikt.
Witboek downloaden
Geïnteresseerd in de wetenschap achter de voordelen van outdoor fitness?
Dit artikel is een samenvatting van de whitepaper "De voordelen van buiten bewegen versus binnen bewegen"
U kunt de whitepaper hieronder downloaden voor meer informatie over het onderwerp.
Referenties
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.