Forskning i udendørs fitness
Fordele ved at træne udendørs
Hvilke fordele er der ved at anvende et udendørs fitnessområde?
Efterhånden som fitness vinder større popularitet, har udendørs fitnessområder vist sig at være en alsidig og tilgængelig løsning for mange. Disse områder kombinerer fordelene ved at træne udendørs med den struktur og det udstyr, man typisk finder i traditionelle fitnesscentre. At træne i et udendørs træningsanlæg forbedrer ikke blot din fysiske sundhed, men øger også dit kognitive velbefindende. Derudover tilbyder det unikke sociale muligheder og er ofte gratis at benytte.
Fire centrale fordele ved udendørs træning
Fysisk sundhed
Udendørs fitnesscentre er udstyret med en bred vifte af træningsmaskiner og redskaber, der muliggør træning af hele kroppen. Uanset om du fokuserer på styrketræning, konditionstræning eller fleksibilitet, har et udendørs træningsanlæg det nødvendige udstyr til at opnå en afbalanceret træningsrutine.
Mental velvære og fordele
En af de væsentligste fordele ved at træne i et udendørs fitnesscenter er, at man får mulighed for at være i naturlige omgivelser og nyde sollys, hvilket markant kan reducere stressniveauet. Kombinationen af motion og tid i naturen kan bidrage til at lindre stress.
Sociale interaktioner
Udendørs fitnesscentre fungerer ofte som samlingssteder, hvor mennesker på alle fitnessniveauer kan mødes. Dette skaber muligheder for social interaktion, hvilket kan give ekstra motivation og gøre din fitnessrejse mere fornøjelig og bæredygtig.
Helt gratis
En af de største fordele ved udendørs fitnesscentre er, at de typisk er gratis at bruge, hvilket gør fitness tilgængeligt for alle. Det er især en fordel for dem, der måske ikke har de økonomiske ressourcer til et traditionelt medlemskab af et fitnesscenter.
Indendørs vs. udendørs træning
At træne udendørs har mange fordele sammenlignet med indendørs træning, herunder indirekte fordele som øget motivation og glæde. Desuden er der specifikke fysiske og kognitive sundhedsfordele ved at træne i naturligt dagslys og frisk luft. Nyere forskning indikerer, at de sundhedsmæssige fordele ved naturligt dagslys rækker langt ud over D-vitamin, hvilket har skabt behov for nye retningslinjer, der prioriterer udendørs eksponering for bedre sundhed. (Holick, 2016).
Udendørs fitnessudstyr kan installeres i offentlige rum med fri adgang og nærhed til boligområder. Det gør det til en effektiv tilgang til at kombinere de sundhedsmæssige fordele ved motion og udendørs eksponering.
Med det store udvalg af udendørs fitnessudstyr kan du vælge cardio-udstyr og justerbart styrketræningsudstyr, som du kender det fra indendørs. Men du kan også vælge calisthenics og udendørs fitnessstationer, som stadig giver en god træningssession.
KOMPAN Fit App
Sådan kommer du i gang
For at hjælpe dig med at komme i gang med din udendørs træningsrutine tilbyder KOMPAN Fit-appen personlige træningsprogrammer baseret på det udstyr, der er tilgængeligt i dit lokale udendørs fitnesscenter, så du får mest muligt ud af din træning.
Vælg det udstyr, der findes på din lokation, og appen vil foreslå forskellige træningsplaner, der passer til dine fitnessmål, hvad enten det drejer sig om styrketræning, cardio eller fleksibilitet.
Appen giver også trinvis vejledning, så du nemt kan bruge udstyret korrekt og effektivt i det udendørs fitnesscenter.
Download rapporten
Er du interesseret i videnskaben bag fordelene ved udendørs fitnessområde?
Denne artikel er et sammendrag af rapporten; "The benefits of exercising outdoors versus indoors"
Du kan downloade rapporten herunder for at lære mere om emnet.
References
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.