Forskning om utomhusträning
Fördelar med att träna utomhus
Vilka är fördelarna med utegym?
I takt med att träning i naturen blir allt populärare har utomhusgym blivit ett mångsidigt och lättillgängligt alternativ för många. Utomhusgym erbjuder alla fördelar med att träna utomhus samtidigt som de har den utformning och utrustning som vanligtvis finns i traditionella gym.
Det finns många fördelar med utegym, de förbättrar din fysiska hälsa, ökar ditt kognitiva välbefinnande, erbjuder unika sociala möjligheter och är oftast kostnadsfria att använda.
Fyra fördelar med att träna utomhus
Fysisk hälsa
En av alla fördelar med utegym är dess många varierade träningsredskap som gör det möjligt att träna hela kroppen. Oavsett om du fokuserar på styrketräning, konditionsträning eller flexibilitet, erbjuder ett utomhusgym den utrustning som behövs för att uppnå en välbalanserad träningsrutin.
Psykisk hälsa
Några andra viktiga fördelar med utegym är exponeringen för solljus och naturliga omgivningar, vilket avsevärt minskar människors stressnivåer. Kombinationen av träning och utomhusvistelse kan bidra till stresslindring. Att träna ute i naturen kan dessutom leda till en kraftigt minskad upplevd ansträngning.
Sociala interaktioner
Utomhusgym fungerar ofta som samlingspunkter där människor med olika träningsnivåer möts. Detta skapar möjligheter till social interaktion, vilket kan ge ytterligare motivation som gör din träningsresa roligare och mer långvarig.
Gratis träning
En av de viktigaste fördelarna med utomhusgym är att de vanligtvis är gratis att använda, vilket gör träning och hälsa tillgängligt för alla. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som kanske inte har de ekonomiska resurserna för ett typiskt gymmedlemskap.
Träning utomhus kontra inomhus
Det finns många fördelar med att träna ute jämfört med inne, inklusive indirekta fördelar som ökad motivation och glädje. Dessutom finns det specifika fysiska och kognitiva hälsofördelar med att träna i naturligt dagsljus och frisk luft. Ny forskning tyder på att hälsofördelarna med naturligt dagsljus sträcker sig mycket längre än enbart tillgodogörandet av D-vitamin, vilket har lett till ett behov av nya rekommendationer för hur man bör prioritera utomhusvistelser för hälsan (Holick, 2016).
Utegymutrustning kan installeras i offentliga utrymmen med fri tillgång och närhet till bostadsområden. Det gör utegym till en effektiv plats att kombinera hälsofördelarna som motion och utomhusvistelse ger. Att träna i naturen ger ytterligare positiva effekter vilket innebär att en placering av utegym i skogar och parker också är en mycket god idé.
Med det stora utbudet av utegymutrustning kan du välja konditionsutrustning och justerbar styrketräningsutrustning som du känner den från inomhusgym. Men du kan också välja calisthenics och träningsstationer för utomhusbruk, som också erbjuder effektiva träningspass.
KOMPAN Fitness App
Hur man kommer igång
För att hjälpa dig att börja dra nytta av alla fördelar med utomhusträning så kan du hitta ditt närmsta utegym med KOMPAN Fitness-appen. Appen föreslår även personanpassade träningspass baserat på den utrustning som finns tillgänglig i ditt lokala utomhusgym, så att du kan optimera tiden du lägger ner på träningen.
Du kan låta appen föreslå pass baserat på hela utegymmet eller välja specifik utrustning som du vill fokusera på. Den kommer att rekommendera olika träningspass som passar dina träningsmål, oavsett om det är styrketräning, konditionsträning eller flexibilitet.
Appen visar också videos av alla möjliga övningar, vilket gör det enkelt att använda utrustningen för utomhusgym på ett korrekt och effektivt sätt. Du kan ladda ner den gratis via knapparna nedan.
Ladda ner white paper
Vill du veta mer om forskningen om fördelar med att träna utomhus?
Den här guiden är baserad på white paper-rapporten "Fördelarna med att träna utomhus kontra inomhus".
Du kan ladda ner detta white paper direkt nedan för att lära dig ännu mer om ämnet.
Referenser
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.