Tutkimustietoa tehottomasta kuntoilusta
Opi tehottomasta kuntoilusta
Mitä on tehoton kuntoilu?
Termi 'tehoton kuntoilu' viittaa välineisiin tai ratkaisuihin, jotka esitetään tehokkaina treenivaihtoehtoina ja jotka saattavat näyttää samalta kuin tunnetut harjoittelumenetelmät, mutta joita käytettäessä ei saavuteta mitään merkittävää fysiologista vaikutusta. Ilmeisimpiä esimerkkejä tästä ovat ulkokuntolaitteet, esimerkiksi cardio- tai voimaharjoittelulaitteet, jotka ovat saaneet muotoilullisia vaikutteita sisätiloissa käytettävistä kuntolaitteista, mutta jotka on rakennettu ilman samoja mahdollisuuksia vastuksen tai työmäärän säätämiseen.
Haluatko oppia lisää?
KOMPAN Fitness Instituten johtaja Morten Zacho on toteuttanut tämän tutkimuksen, joka tarjoaa kattavasti tietoa 'tehottoman kuntoilun' käsitteestä. Tässä asiakirjassa hän syventyy keskeisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat tehottomiin kuntolaitteisiin ja -käytäntöihin. Yksityiskohtaisen tutkimuksen ja analyysin avulla hän tuo esiin haasteet, joita aiheuttavat laitteet, jotka saattavat vaikuttaa hyödyllisiltä, mutta eivät lopulta tuota merkittäviä fysiologisia hyötyjä. Tämä tutkimus on tärkeä resurssi tehottoman kuntoilun sudenkuoppien ymmärtämiseksi ja tarjoaa arvokasta tietoa sen varmistamiseksi, että ulkokuntolaitteet todella tuottavat terveysvaikutuksia.
4 faktaa tehottomasta kuntoilusta
1. Yleiset ongelmat ulkokuntosalilaitteiden kanssa
Monet ulkokuntosalilaitteet on suunniteltu kevyen intensiteetin harjoitteluun. Siksi ne ovat tehottomia kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoittelussa. Esimerkiksi kuntopyörät ja crosstrainerit tarjoavat usein vähemmän tehoja ja treenihyötyjä kuin reipas kävely.
2. Voimaharjoittelun tehokkuus
Tehokas voimaharjoittelu edellyttää laitteita, jotka mahdollistavat vähintään 60 % lihasvoiman käytön maksimikapasiteetista, mikä vastaa painavinta kuormaa, jonka käyttäjä voi nostaa 15 kertaa. Jos laite ei pysty haastamaan käyttäjiä tällä tasolla, sitä pidetään tehottomana.
3. Toiminnallisen harjoittelun vaihtoehdot
Ulkoliikuntalaitteet, joissa keskitytään kehonpainon funktionaalisiin liikkeisiin, tasapainoon ja koordinaatioon, voivat olla tehokkaita terveyshyötyjen kannalta, mutta niitä on arvioitava eri tavalla kuin cardio- tai voimalaitteita.
5. Eri tyyppisten ulkokuntoilulaitteiden erottaminen toisistaan
Kaikkia kuntoilulaitteita ei voida luokitella tehokkaiksi tai tehottomiksi pelkästään saavutettavan fyysisen intensiteetin perusteella. Jotkin laitteet on suunniteltu kehittämään muita ominaisuuksia, kuten tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja psykologisia taitoja. Tämän tyyppisten laitteiden tehokkuutta on arvioitava niiden käyttötarkoituksen perusteella. Ulkoliikuntapaikkoihin, joiden laitteiden tehokkuus ei ole mitattavissa, on kuitenkin hyvä suhtautua epäilevästi.
KOMPAN Sport & Fitness
KOMPAN Fitness Instituten tehtävänä on luoda ja lisätä tehokasta liikuntaa luonnossa kansanterveydellisten vaikutusten aikaansaamiseksi. Vapaasti käytettävissä olevilla ulkokuntosaleilla on mahdollisuus tuoda ihmisiä yhteen ja tehdä harjoittelusta kaikkien ulottuvilla olevaa. KOMPAN Fitness Institute tekee yhteistyötä yliopistojen kanssa ja seuraa tiiviisti tieteellistä tutkimusta. Kertynyttä tietoa hyödynnetään tuotekehityksessä käyttäjätesteillä ja toiminnallisuuden suunnittelulla. Tavoitteena on luoda ulkokuntoiluvälineitä, jotka ovat yhtä laadukkaita ja tehokkaita kuin sisäliikuntasalilta voi odottaa.
Webinaarit ja tutkimusjulkaisut ulkokuntoilusta
Yleiset virheet, joita kannattaa välttää ulkokuntoilupaikkoja suunniteltaessa