Ineffektiv forskning om kondition
Lär dig mer om ineffektiv fitness
Vad är ineffektiv fitness?
The term ‘ineffective fitness’ refers to equipment or concepts that present themselves as effective training options, possibly by having the same appearance as other well-known training methods, but – when applied – do not result in any meaningful physiological effect. Some of the most obvious examples of this can be seen in outdoor fitness equipment, for example in the form of cardio or strength training equipment that takes design inspiration from indoor fitness equipment, but is constructed without the same options for adjusting resistance or workload.
Vill du lära dig mer?
Morten Zacho, chef för KOMPAN Fitness Institute, har författat detta insiktsfulla whitepaper för att ge en omfattande guide om det kritiska begreppet "ineffektiv fitness". I detta dokument fördjupar han sig i de viktigaste faktorerna som bidrar till ineffektiv fitnessutrustning och praxis. Genom detaljerad forskning och analys belyser han utmaningarna med utrustning som kan verka fördelaktig men som i slutändan inte ger några meningsfulla fysiologiska fördelar. Detta whitepaper är en viktig resurs för att förstå fallgroparna med ineffektiv träning och ger värdefulla rekommendationer för att säkerställa att träningsutrustning för utomhusbruk främjar verkliga hälsoresultat.
5 fakta om ineffektiv träning
1. Vanliga problem med utrustning för utomhusbruk
Många träningsmaskiner för utomhusbruk är konstruerade för träning med låg intensitet. Därför är de ineffektiva för träning med måttlig eller hög intensitet. Till exempel ger cyklar och crosstrainers ofta mindre träningsnytta än rask promenad.
2. Effektivitetskriterier för kardiovaskulär utrustning
För att anses vara effektiv måste konditionsutrustning för utomhusbruk göra det möjligt för användare att nå en intensitet på minst 14-15 på Borgs RPE-skala (65% av maximal hjärtfrekvens), tröskeln för fördelaktig kardiovaskulär träning
3. Styrketräningens effektivitet
Effektiv styrketräning kräver utrustning som möjliggör minst 60% av den maximala muskelkraftskapaciteten, vilket motsvarar den tyngsta belastning som en användare kan lyfta 15 gånger. Om utrustningen inte kan utmana användarna på den här nivån anses den vara ineffektiv
4. Alternativ för funktionell träning
Träningsutrustning för utomhusbruk som fokuserar på funktionella rörelser med kroppsvikt, balans och koordination kan fortfarande vara effektiv för hälsan, men måste utvärderas på ett annat sätt än konditions- eller styrkeutrustning
5. Skillnad mellan olika typer av fitnessutrustning
Det är inte alla träningsredskap som kan klassificeras som effektiva eller ineffektiva enbart baserat på fysiologisk intensitet. Viss utrustning är utformad för att rikta in sig på andra aspekter, såsom balans, rörlighet, koordination och psykologiska fördelar. Dessa typer av utrustning bör utvärderas för sin effektivitet baserat på deras avsedda syfte. Utomhusfitnessanläggningar som saknar utrustning med tydlig, mätbar effektivitet bör dock betraktas med skepsis
KOMPAN Sport & Fitness
KOMPAN Fitness Institute har som uppdrag att skapa och sprida effektiv träning utomhus för att få en folkhälsoeffekt. Fritt tillgängliga utegym har potential att föra samman människor och göra träning tillgänglig för alla. KOMPAN Fitness Institute samarbetar med universitet och följer den vetenskapliga forskningen på nära håll. Den samlade kunskapen utnyttjas i produktutvecklingen med användartester och funktionsdesign. Målet är att skapa träningsutrustning av samma kvalitet och med samma effektivitet som du kan förvänta dig av ett kommersiellt inomhusgym.
