Forskning om ineffektiv träning
Lär dig mer om ineffektiva utegym
Vad är ineffektiv träning?
Begreppet ”ineffektiv träning” används för att beteckna utrustning eller lösningar som framstår som effektiva träningsalternativ, kanske genom att ha samma utseende som andra välkända träningsformer, men som inte ger någon meningsfull fysiologisk effekt när de används. Detta observeras i speciellt hög grad i träningsutrustning för utegym, t.ex. i form av konditions- eller styrketräningsutrustning. Dessa hämtar ofta designmässig inspiration från träningsutrustning för inomhusbruk, men är konstruerade utan samma möjligheter att justera viktmotståndet eller träningsbelastningen.
Vill du lära dig mer?
Morten Zacho, chef för KOMPAN Fitness Institute, har författat ett insiktsfullt white paper för att ge en övergripande guide om begreppet "ineffektiv träning". Där går han igenom de faktorer som bidrar till ineffektiva träningsredskap och träningsmetoder. Genom detaljerad forskning och analys belyser han problemen med utrustning som kan verka fördelaktig men som i slutändan inte ger några meningsfulla fysiologiska fördelar alls. Detta white paper är en viktig resurs för att förstå fallgroparna med ineffektiva utegym och ger värdefulla rekommendationer för att säkerställa att träningsutrustning för utomhusbruk främjar verkliga hälsofördelar.
4 fakta om ineffektiv träning
1. Vanliga problem med utrustning i utegym
Många träningsmaskiner för utomhusbruk är konstruerade för träning med låg intensitet. Därför är de ineffektiva för träning med måttlig eller hög intensitet. Till exempel ger motionscyklar och crosstrainers i många befintliga utegym mindre träningsnytta än en rask promenad.
2. Styrketräningens effektivitet
Effektiv styrketräning kräver utrustning som möjliggör minst 60 % av den maximala muskelkraftskapaciteten, vilket motsvarar det tyngsta motstånd som en användare kan göra 15 repititioner med. Om utrustningen inte kan utmana användarna på den här nivån är den att betrakta som ineffektiv.
3. Alternativ för funktionell träning
Träningsutrustning för utomhusbruk som fokuserar på funktionella kroppsviktsövningar, balans och koordination kan fortfarande vara effektiv för hälsan, men måste utvärderas på ett annat sätt än konditions- eller styrkeutrustning.
4. Skillnad mellan olika typer av utegymutrustning
Det är inte all träningsutrustning som kan klassificeras som effektiv eller ineffektiv enbart baserat på fysiologisk intensitet. En del utrustning är utformad för att rikta in sig på andra aspekter, t.ex. balans, rörlighet, koordination och psykologiska fördelar. Sådan utrustnings effektivitet bör utvärderas baserat på dess avsedda syfte. Utegym som saknar utrustning med tydlig, mätbar effektivitet bör dock betraktas med skepsis.
KOMPAN Träning & Sport
KOMPAN Fitness Institute har som uppdrag att skapa och sprida effektiv utomhusträning för att främja folkhälsan. Fritt användbara offentliga utegym har potential att föra samman människor och göra träning tillgänglig för alla. KOMPAN Fitness Institute samarbetar med universitet och följer den vetenskapliga forskningen på nära håll. Den ackumulerade kunskapen används i produktutvecklingen med användartester och design av träningsfunktioner. Målet är att skapa utegymutrustning av samma kvalitet och med samma effektivitet som du kan förvänta dig av redskap i ett kommersiellt inomhusgym.
